運動系ウォーキング

「ましゃ」さんの成功レポート
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「3号サイズでも着られるようになった❗ ウエストが56センチになり、メリハリが生まれ、身体のラインがわかる服装も堂々とできるようになった❗ 」

「ウォーキング」をやる前

BMI(肥満度)
18.9
体重
43kg
身長151cm
年齢30

週1日90分2ヵ月程度

-3kg達成!

「ウォーキング」

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必要な道具

道具1

クッション性の高いスニーカー

道具2

UVケアつきの羽織

道具3

動きやすいパンツ

やり方

手順1

まずは早朝に起きて、ストレッチ。歩くので、足を中心に、痛気持ち良い程度に、ゆっくり深呼吸をしながら伸ばす。

手順2

動きやすい服装に着替えます。

手順3

夏は特に、朝でも抜かりなく日焼け止め対策をします。腕時計も忘れずに装着!

手順4

玄関先で、足首をくるくる回して、柔軟性を充分に高めてから、最初はゆっくり歩き始めます。

手順5

体が温まってきたら、自分が少しきついかな?と思う速度まで加速。

手順6

その状態で、最低30分ウォーキング。

手順7

最後は速度ダウンして、5分間くらいゆっくり歩きます。

手順8

おうちに着いたら、水分補給して、終了です。

主な時間帯

7:00

主な場所

野外

私がくじけそうになった時期

3週間ころ

あなたはくじけそうになったか?

なった

くじけそうになった理由

面倒だな、きついな、寝ていたいな、と思う気持ちと、成果があがっていなかったので、やっても同じかなと言う気持ちでくじけそうになった。

くじけずに続けられた理由

くじけそうな時は少女時代のDVDを見て、必ずこうなりたいと強く願った。そうなった自分を想像した。

続けるコツ

痩せた後の自分の姿を、具体的なモデルさんとか、女優さんに投影して、それを頭に想像しながら頑張る。おしゃれが楽しくなることを特に想像していた。

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*このやり方は、あくまでも「ましゃ」さんのやり方です。
すべての方に対して、安全で効果的なものではありませんので、実際に行う際は、医師等専門家にご相談の上お試し下さい。