手順1

野菜やたんぱく質はほぼゆでる、煮る調理を徹底し、脂質に注意した。 また目で見て満腹感を得るためにも必ず３品以上用意した。 炭水化物は少量にし、食物繊維を多く含む食品で満腹感を出し、濃い味付けにならないよう薄味調理を心がけた。 香辛料などを効果的に使用して味にメリハリをつけた。

自身での調理

必要

万歩計を使用し毎日１万歩以上の歩行を行っていた

あなたはくじけそうになったか？

なった

くじけそうになった理由

家族が好きなものを好きなだけ食べている姿を見たとき

くじけずに続けられた理由

大学入学という新生活が待っており、太っていたことで高校生活が楽しめなかった。 大学生活では体重を原因にしたくなかった。

週に一度は好きなものを食べてメリハリをつける。とにかく野菜や食物繊維をとって満腹感をだす。