運動系ウォーキング

「投稿者」さんの成功レポート
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「ウエストのくびれ 」

「ウォーキング」をやる前

BMI(肥満度)
21.6
体重
52kg
身長155cm
年齢39

毎日25分5ヵ月程度

-4kg達成!

「ウォーキング」

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必要な道具

道具1

背筋をよくする足の指につけるゴム

道具2

ウォーキングシューズ

道具3

全身がみれる鏡

道具4

体調管理のための日記

やり方

手順1

全身を鏡でチェックし、身体の歪みを確認する。

手順2

両手て両足を大きく振り上げ出来るだけ背筋が曲がらないようにその場で歩くような姿勢をとる。自分の歩く癖を覚え真っ直ぐな姿勢と歩く時の足の着地点を意識する。

手順3

姿勢の矯正となる足の指につけるゴムをはめる。無理せず徐々にならしていく。

手順4

ゴム装着になれてきたら時間と歩く距離をのばしていく。

手順5

日記に矯正している部分など痛みや不快感が出たことを記録する。

手順6

痛むところが出たらマッサージなどの応急処置を行う。(姿勢の矯正をするため今まで少し痛みがでやすい。)

手順7

背筋を伸ばすことで体幹が鍛えられたり背中の肩甲骨周辺の贅肉が薄くなることが実感できてきたら、呼吸法を覚える。

手順8

呼吸法にてリラックスできる。

主な時間帯

6:00

主な場所

その他屋外

私がくじけそうになった時期

4日目ころ

あなたはくじけそうになったか?

なった

くじけそうになった理由

直ぐに効果がでないので、しんどいばかりで嫌になりかけた。

くじけずに続けられた理由

女性ばかりの職場で同年代より少しでもメリハリのある身体になりたかったから。

続けるコツ

女性は必ず変化に気づくので、何気に痩せたなどと声をかけられることが多くなるのでその反応をみながら痩せた。

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*このやり方は、あくまでも「投稿者」さんのやり方です。
すべての方に対して、安全で効果的なものではありませんので、実際に行う際は、医師等専門家にご相談の上お試し下さい。