運動系ダイエット 方法

ランニング

ランニングの定番のやり方

ランニングの効果

ランニングは健康・美容・ダイエット・精神面・心拍機能など全身鍛えられるエクササイズです。
楽しく無理なく続けるには自分のペースに合わせ週1回から始めてみましょう。

ランニング初心者の方は最初は10分間ぐらいからスタートをし少しずつ時間や距離を増やしていきましょう。ゆっくりなランニングは心臓などにも負担がかかりにくいです。

ゆっくりなペースなランニングでも心拍数を120~130内で走ることでダイエット効果だけでなくアンチエイジング、基礎代謝アップ効果もあります。

ランニングやジョギングは脳神経も刺激されストレス発散や認知予防にも良いとされています。なお、程良い汗をかくことでデトックス効果もあります。

準備するもの・使うもの


アドバイス

ランニングのポイント


  1. 最初はウォーキングの姿勢で
    走る前には準備運動として軽めのストレッチをすることで怪我予防になりますので、ストレッチをしてから走ることをおススメします。いきなり走りだすのではなく最初はウォーキングから姿勢を整えながらゆっくりと走りだします。(≫姿勢のフォームはウォーキングの記事参照
  2. ゆっくり走った方が代謝アップ
    息が上がらない程度のスピード(人と楽に会話出来るぐらいの心拍数120前後)でゆっくり走る方が代謝もアップしダイエットの効果的です。
    心拍数120~130が毛細血管が太くなり血流の流れも良い状態で走れるので、ダイエットだけでなくアンチエイジングしたい方にもおススメです。
  3. 終わるときはいきなり止まらない
    走り終わりも、いきなり止まったりせずゆっくりのスピードに戻してから歩き心拍数を落ち着かせてから終わらせて下さい。
    その後は使った筋肉をストレッチでほぐします。
  4. 栄養補給をしましょう
    ランニングをした日は、アミノ酸系やプロティンなどで栄養補給も大切です。
    女性におススメなのが甘酒です。
    甘酒にはアミノ酸をはじめ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、食物繊維、オリゴ糖など飲む点滴といわれる程、栄養素が高く疲労回復や夏バテなどの栄養ドリンクとしてだけでなく美肌効果、腸内環境を整えて便秘解消、脂質の代謝を促進するビタミンB群が脂肪燃焼効果とスーパードリンクです。
    甘味が気になる方は良質なタンパク質が含まれている豆乳と割って飲むと一段とスーパーパワードリンクの出来上がりです。
    トマトに含まれるリコピンも抗酸化力や脂肪燃焼効果と肉体疲労の回復力におススメです。

注意点


  1. 一日の始まりである朝のランニングがよりダイエットに効果的ですが、朝食前の空腹時は脂肪燃焼効果が高い反面、低血糖になりやすいので長時間のランニングはNGです。
    低血糖を防ぎたい方はランニングの前にバナナ1本、補給することをおすすめします。
  2. ランニングなどの長距離走は足を高く上げたり、上体を上に跳ねるような走り方は足や膝に負担もかかりやすいので、ウォーキングのフォームと同様に、お腹を伸ばし上半身を引き上げて、頭の位置を変えずに走りましょう。
  3. 急に走り出すのではなくストレッチなどでカラダを温め適度にほぐしてから走りましょう。
  4. 体調が悪い時は無理せず休むことも必要です。
  5. 喉が渇いていなくてもこまめな水分補給を。
  6. 夏は特に熱中症対策を忘れずに。

アドバイザープロフィール

岩村 増美

美姿勢・美脚 ナチュラルダイエットアドバイザー、美ランニングクラブ新潟主宰。
OL時代にダイエット目的で始めたピラティスで魅了されインストラクターの資格を取得しフットネスクラブやスタジオなどで活動を開始。
ドSカリスマ ストレッチトレーナー兼子ただしに師事し、美姿勢・美脚ストレッチ、美脚ウォーキング、ハイヒールマイスター、ランニングを学び美姿勢・美脚アドバイザーとしても活躍中。
ランニングによる膝の負傷も経験し正しい姿勢やフォームの大切さを知り 「楽しく♪楽に♪美しく」をモットーに美ランニングクラブ新潟を立ち上げランニングの練習会やイベントも開催。
近年では骨盤底筋エクササイズで女性のお悩みの改善と予防エクササイズや子宮や女性ホルモンなどの講演やセミナー、食や栄養、ファスティングなどトータルでカラダの内側からも学び女性向けのセミナーなどの講師としても活動している。
ブログ:http://ameblo.jp/pilates-woman/

みんなの新着成功事例

5ヵ月半で-10kg
23歳 BMI:23.3
205

ランニング

6ヵ月で-7kg
26歳 BMI:21.9
207

ランニング

3ヵ月で-8kg
35歳 BMI:20.6
202

ランニング

6ヵ月で-20kg
19歳 BMI:23.0
202

ランニング

5ヵ月で-10kg
30歳 BMI:21.8
220

ランニング