部分別エクササイズ 方法

お腹・ウエストのエクササイズ

ウエストを引き締めるためのエクササイズ方法

モデル・ダイエットアドバイザー・坂井雪乃のおすすめ!
実際に私もやっている、坂井雪乃オリジナルトレーニング「4(フォー)パート・オール・クランチ」をご紹介します。
腹筋全体の中でも特に下腹部に効果的です。

4(フォー)パート・オール・クランチのやり方

必要な道具は、ヨガマットや絨毯など直接体が床に触れないように敷くもの。
自宅やジムなどある程度余裕をもって動けるスペースのある場所で行いましょう。
私は、毎日自宅で行っています。

  1. 仰向けになり両脚をつけ、両手のひらを重ね一直線になるように寝そべる。
  2. 腕、頭、肩の上体を上げられるギリギリまで上げる。
  3. 上体を起こした体勢のまま両脚を真上に90°まで上げる。
  4. 90°に上げた脚を床ギリギリまで下ろして止める。
  5. ④の止めた体勢から再び①の仰向けにもどる。
  6. これを、5回2セット(休憩10秒)。

アドバイザー/坂井 雪乃

モデル・ダイエットアドバイザー。
ショー「Girls Award 2015 S/S」に出演。著書、美容・トレーニング本「Self Body Training」が発売中。
T:170㎝/B:82㎝/W:56㎝/H:80㎝。
ストイックに自分を追い込む筋トレマニアで、フリーウエイトを中心とした筋力トレーニングを行っている。
デットリフトでは90kg、スクワットでは90㎏、ベンチプレスでは35kgを持ち上げる。
モデル兼ダイエットアドバイザーとして活動中。
ブログ:http://ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/

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