ヒップ・下半身のエクササイズ

部分別エクササイズ方法

ヒップアップのためのエクササイズ方法

モデル・ダイエットアドバイザー・坂井雪乃のおすすめ!

実際に私もやっている、ヒップアップ効果のある「ボトムダウン・スクワット」のやり方をご紹介します！

ボトムダウン・スクワットのやり方

必要な道具は特にありません。

自宅やオフィス、ジムなどある程度動けるスペースがあるところでしたら、場所を選ばず行うことができます。

私は、自宅やジムで行っています！

脚を肩幅に開いて立ち、腕を胸の前で組む。
骨盤が後傾する（丸まる）直前まで腰を下ろす。
お尻を下げきったと感じたら、脚やお尻の筋肉が緊張していることを確認しながら、反動ではなくゆっくり膝を伸ばしていく。

ココがポイント

普通は椅子に腰かけるようにするスクワットが多いですが、私は脚と脚の間にお尻を挟み込むようなイメージで行っています！
お尻を床に近づけることによって、骨盤底筋群を意識させ、より臀筋に負荷をかけることが出来ます。
股関節周りの柔軟性を向上させ、関節周りの小さい筋肉も鍛えられるので、非常に効果的です！

注意点

背中を丸めないようにしましょう。
膝を曲げていく際に過剰に膝を前に出しすぎないようにしましょう。
膝や腰に不安を抱えている方など、必ず無理のない範囲内で行うようにしましょう。
通常は膝が90°以上曲がるように行いますが、トレーニングに慣れていない方や高齢な方などは45°くらいの浅い位置で行うこともできます。

アドバイザー／坂井雪乃

モデル・ダイエットアドバイザー。
ショー「Girls Award 2015 S/S」に出演。著書、美容・トレーニング本「Self Body Training」が発売中。
T:170㎝/B:82㎝/W:56㎝/H:80㎝。
ストイックに自分を追い込む筋トレマニアで、フリーウエイトを中心とした筋力トレーニングを行っている。
デットリフトでは90kg、スクワットでは90㎏、ベンチプレスでは35kgを持ち上げる。
モデル兼ダイエットアドバイザーとして活動中。
ブログ：http://ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/